Superar el estrés a hablar en publico

 

La intervención cognitivo-conductual para superar el estrés a hablar en publico tiene muchas similitudes con otros procedimientos del entrenamiento en habilidades sociales, ya que se basa en dotar a la persona de las herramientas necesarias para lidiar con el estrés y mejorar su autoeficacia, así como la práctica contante, primero mediante ensayos y posteriormente en vivo. Aun así, con respecto a este tema hay algunas particularidades que se abordaran a continuación. 

Entre los principales consejos prácticos al respecto se pueden mencionar (Barrio, Ruiz, Borragán, 2006): 

1. Preparar adecuadamente la presentación y tener preparadas las respuestas a las posibles preguntas que vaya a plantear el publico.  

2. Respirar profundamente antes de empezar.

3. Si es necesario llevar a cabo ejercicios de relajación muscular progresiva. 

4. Llevar a cabo auto instrucciones orientadas a sustituir los pensamientos negativos (como "no puedo hacerlo", "estoy muy nerviosos", por otros más realistas y positivos). 

5. Hacer una pausa de 5 segundos antes de empezar. 

6. Permanecer en silencio hasta que el auditorio centre su atención en ti. 

7. Mantener contacto visual con el publico. Esto permite conectar con ellos y expresarse de forma más natural.

8. Hacer gestos con las manos para ayudar a expresarte y también a relajarse. 

9. Orientarse hacia la tarea, no hacia uno mismo. 

10. Emplear ayudas visuales. Estas desvían la atención del auditorio desde el orador hasta ellas. 

11. Si durante la charla pierde el control, lo mejor es respirar y hacer una breve pausa. 

12. Mantener una actitud positiva ante el auditorio, no tomarse las criticas de forma personal y respetar las otras opiniones. 

Además, en cuanto al proceso de desensibilización, este consistirá en empezar con una exposición breve ante un pequeño grupo de personas de confianza y progresivamente ir avanzando hasta exponer correctamente un tema largo ante un gran grupo de personas desconocidas. 

Fuente: Barrio, Ruiz y Borragán (2006). 

Bibliografía

Barrio, J; Ruiz, R; Borragán, A (2006). El estrés ante el hecho de hablar en publico: guía practica. International journal of development and educational psychology, 2 (1), 417 - 428.