Autobservación

 

La autoobservación es un proceso mediante el cual una persona dirige su atención hacia su propio comportamiento, pensamientos, emociones y sensaciones físicas con el propósito de adquirir una mayor comprensión de sí misma y de su funcionamiento interno. Esta práctica es una herramienta valiosa utilizada tanto en la terapia como en el desarrollo personal.

Técnicamente, entendemos por autobservación el proceso que implica de una doble manera al sujeto: por un lado, le hace prestar una atención deliberada a su propia conducta y, por otro, a registrarla de acuerdo con un sistema que se establece previamente (Labrador, 2009). 

Entre las ventajas de esta técnica conviene apuntar que se trata de un procedimiento eficaz y relativamente poco costoso, apropiado para la medición de conductas encubiertas o de aquellas que se producen en un entorno de privacidad o intimidad.

La autobservación tiene dos propósitos: aprendizaje e integración. Por un lado, prestarnos atención a nosotros mismos es probablemente la mejor manera de aprender acerca de nuestras autenticas motivaciones y contradicciones. Por otro lado, este aprendizaje tiene como consecuencia una progresiva integración o disipación de nuestros bloqueos y dolores emocionales (Rojas, 2018). 

Técnicas 

Meditación de atención plena: Esta práctica implica centrar la atención en el momento presente, sin juicios ni reacciones emocionales. Al observar los pensamientos y sensaciones que surgen, la persona puede ganar una comprensión más profunda de su mente y emociones.

Registro de diario: Mantener un diario personal puede ayudar a capturar los pensamientos y emociones diarias, lo que permite detectar patrones a lo largo del tiempo y comprender mejor cómo ciertos eventos pueden influir en el estado emocional.

Autoevaluación de comportamiento: La persona puede establecer objetivos específicos y luego evaluar cómo se comporta en relación con esos objetivos. Esto ayuda a identificar áreas de mejora y establecer un seguimiento para alcanzar los cambios deseados.

Entrevistas reflexivas: En el contexto terapéutico, un terapeuta puede guiar al paciente a través de una reflexión sobre sus experiencias y comportamientos, lo que les permite ganar una comprensión más profunda de sí mismos y su funcionamiento interno.

Beneficios de la autoobservación

Autoconocimiento: Permite un mayor entendimiento de las propias emociones, pensamientos y patrones de comportamiento.

Autonomía: Facilita el desarrollo de la capacidad de autorregularse y tomar decisiones más informadas y conscientes.

Cambio personal: Al ser consciente de los comportamientos problemáticos o poco saludables, la persona puede trabajar para cambiarlos y mejorar su bienestar emocional.

Autoaceptación: A través de la autoobservación compasiva, la persona puede aprender a aceptarse a sí misma con todas sus imperfecciones y fortalezas.

La autoobservación es una herramienta valiosa que permite a las personas profundizar en su propio mundo interno, fomentando el autoconocimiento, la autorregulación emocional y el crecimiento personal. Esta práctica puede ser especialmente útil en el contexto terapéutico, pero también puede aplicarse de forma individual para promover un mayor bienestar emocional y una vida más consciente.

Bibliografía

Labrador, F (2009). Técnicas de modificación de conducta. Madrid: Ediciones Pirámide. 

Rojas, J (2018). Manual de autobservación. Canarias: Asociación Canaria para el desarrollo de la salud.